Biohacking del sueño: ¿Qué es y por qué deberías hacerlo?

Biohacking del sueño: ¿Qué es y por qué deberías hacerlo?

Biohacking suena un poco futurista, pero puede ser una forma muy sencilla de mejorar tu vida. Puede ser tan sencillo como dar un paseo por el parque o algo tan extremo como implantarse un chip informático en la mano.

Pero si nunca has oído hablar de ello y no tienes ni idea de cómo funciona, no temas. Vamos a contarte todo lo que hay que saber sobre el biohacking y cómo puedes utilizarlo para dormir mejor.


¿Qué es el biohacking?

El biohacking es una variación del "hágalo usted mismo" que suele consistir en pequeños cambios graduales en el estilo de vida para mejorar la salud y el bienestar, ya sea en la dieta, el rendimiento físico, la salud mental o el sueño. Pero no es tan complicado como parece, algunas técnicas de biohacking existen desde hace siglos, como la meditación y el ayuno intermitente.

Piensa en ello como una especie de ensayo y error para ver qué técnicas y alimentos funcionan mejor para tu mente y tu cuerpo. Y con tantas tecnologías para el biohacking ahora disponibles, es más fácil que nunca "biohackear" tu camino a una vida mejor


¿Por qué deberías biohackear tu sueño?

Dormir bien es la clave para aumentar la concentración y el rendimiento, mejorar la salud, reducir el riesgo de enfermedades crónicas e incluso tener una piel más radiante. Pero las noches en vela son habituales.

Se cree que la mitad de los adultos no duermen lo suficiente, y más del 20% lo hace menos de 5 horas por noche. Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 8 horas por noche, por lo que hay muchas razones para mejorar el sueño


6 beneficios del biohacking del sueño

 

  • Regula el reloj corporal 

El ritmo circadiano -conocido por la mayoría de nosotros como el reloj corporal- regula todo en el cuerpo, desde el estado de ánimo, las hormonas, los niveles de energía, la frecuencia cardíaca, la presión arterial e incluso cuándo se siente hambre durante el día.

Si tu ritmo está alterado, los efectos secundarios no son, como mínimo, divertidos. Puedes sufrir insomnio, fatiga, pérdida de apetito y un bajón en tu bienestar mental y físico.

  • Dormir bien es esencial para reforzar el sistema inmunitario

Incluso mientras duermes, tu sistema inmunitario está trabajando duro para que tu cuerpo rinda al máximo.

Mientras duermes, tu cuerpo elimina los productos de desecho de las células y crea proteínas para combatir las infecciones y la inflamación. Así que no es de extrañar que la falta de sueño tenga efectos secundarios.

  • El sueño es la herramienta antiedad más poderosa

El sueño reparador no es sólo una expresión. Todos nos hemos despertado con ojeras e hinchazón después de una mala noche de sueño, pero es mucho más que eso.

Mientras duermes, tu cuerpo entra en modo de reparación, aumentando la producción de colágeno y el flujo sanguíneo, además de reparar los daños causados por la exposición a los rayos UV y otros agresores ambientales.

  • Dormir mejor mejora la claridad mental y la concentración

No es de extrañar que dormir las horas necesarias mejora la concentración. Si mejora la calidad del sueño, se despertará más fresco y con más energía para afrontar el día. Este aumento de energía mejorará la concentración y la función cognitiva, lo que se traducirá en un mejor rendimiento físico y mental.

  • Así que también serás más productivo/a

Por supuesto, con niveles de energía más altos, seguro que trabajas más. Ya se trate de ser más productivo en la oficina o de tener energía para ir al gimnasio antes o después del trabajo. ¡Ya no necesitarás esas 10 tazas de café al día para funcionar!

  • Y puede ayudar a prevenir el aumento de peso

Dormir entre 7 y 8 horas no significa que te levantes con 5 kilos menos, pero puede evitar que engordes. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce una hormona llamada grelina que aumenta el apetito, al tiempo que disminuye la producción de leptina, que indica al cerebro que estás saciado. A nosotros nos parece una mala combinación para picar entre horas.


Cómo mejorar tu sueño

Estos son nuestros mejores consejos para conseguir un sueño más reparador:

Luz adecuada

La contaminación lumínica nocturna puede alterar gravemente el sueño, ya que envía señales al cerebro de que debe estar despierto. El uso de un antifaz es una forma clínicamente probada de mejorar la calidad del sueño. 

El Antifaz Antiarrugas Para Dormir de Dr Harris está fabricado con una mezcla de seda de morera que bloquea la luz, protegiendo tus ojos de esta luz para mejorar tu sueño. Y está clínicamente probado que aumenta la relajación emocional en un 67%, lo que significa que también te dormirás más rápido.


No tomes cafeína después de las 2 de la tarde

Si eres de los que les gusta tomar cafeína a las 4 de la tarde, deberías pensártelo dos veces. Un estudio ha demostrado que tomar una taza de café 6 horas antes de acostarte puede restarte una hora de descanso.


Date una hora para relajarte

Al menos 30 minutos antes de acostarte, pero lo ideal son 60 minutos, apaga el móvil, la televisión y cualquier otro aparato electrónico. Así dejarás de navegar por las redes sociales o de ponerte al día con el correo electrónico y evitarás que la luz azul interrumpa tu sueño. En su lugar, haz algo relajante como leer un libro o meditar para calmar la mente. 


Prepara tu dormitorio

Ordena tu habitación para despejar tu espacio y tu mente, abre una ventana para mantener fresca tu temperatura corporal y utiliza tejidos que absorban la humedad, como la seda, el algodón o el lino, para estar cómodo mientras duermes.


El biohacking consiste en escuchar a tu cuerpo y encontrar lo que funciona para ti. Los consejos anteriores son un buen punto de partida para practicar el biohacking del sueño. Puede que no necesites hacerlos todos para mejorar tu sueño, o puede que necesites hacer más.

En cualquier caso, es importante no presionarse demasiado al principio para conseguir las 7 horas óptimas. Eso no te ayudará a dormir las horas que tanto necesitas. Pero incluso si sólo consigues 30 minutos más en la cama al principio, es un paso en la dirección correcta para mejorar tu sueño.

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