Un análisis más detallado de lo que dice la ciencia sobre la terapia del sueño con luz roja.
Si alguna vez te has preguntado "¿afecta mi máscara de luz roja a mi sueño? - no estás solo. Es una pregunta que se hace mucha gente, sobre todo a medida que se populariza la fototerapia. Aunque es bien sabido que la luz azul puede afectar a la melatonina y al sueño, los efectos de la luz roja son menos conocidos.
En este blog, exploraremos la ciencia que hay detrás de la luz roja para el sueño: lo que muestran los estudios, lo que dicen los expertos y cómo utilizar la luz roja de forma segura como parte de tu rutina nocturna.
Luz azul vs. luz roja: Por qué es importante para el sueño
No es ningún secreto que la luz azul (de unos 400-500 nanómetros) puede alterar el ritmo natural del sueño.
Emitida por los teléfonos inteligentes, los televisores y la iluminación artificial, la luz azul imita la luz del día e indica al cerebro que es hora de estar despierto. Esto puede suprimir la producción de melatonina, la hormona que indica al cuerpo que es hora de relajarse, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido.
Esta es una de las razones por las que recomendamos utilizar siempre los protectores oculares que bloquean la luz y que vienen con cada Máscara Antimanchas Serie 2.
En comparación, la luz roja se sitúa entre 610 y 750 nm y tiene un nivel de energía mucho menor. Esta longitud de onda más larga le permite penetrar suavemente en la piel y estimular las células, impulsando la producción de colágeno - la razón principal por la que se utiliza en las mascarillas LED.
A diferencia de la luz azul, la luz roja no parece suprimir la melatonina ni estimular el cerebro del mismo modo, por lo que se ha considerado más adecuada para su uso nocturno. Dicho esto, la investigación sobre la luz roja y su efecto sobre el sueño está evolucionando, y estudios recientes están revelando algunas ideas interesantes sobre cómo puede influir en el descanso y la recuperación.
Luz roja para el sueño: Qué dice la investigación
Los efectos de la luz roja sobre el sueño se han estudiado en una gama de personas diferentes, desde atletas de élite hasta individuos con insomnio, y los hallazgos varían.El efecto positivo de la luz roja en el sueño:
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Un estudio de 2019 publicado en Nature and Science of Sleep descubrió que la exposición a la luz roja reducía la inercia del sueño (ese «aturdimiento» que sientes después de despertarte) y mejoraba el estado de alerta matutino sin disminuir los niveles de melatonina.
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Un estudio de 2012 sobre jugadoras de baloncesto descubrió que 30 minutos de exposición a la luz roja cada noche durante dos semanas mejoraba la calidad del sueño, aumentaba los niveles de melatonina y mejoraba la resistencia.
Estos estudios apoyan la idea de que la fototerapia con luz roja es buena para el sueño, ya que ayuda a mejorar el descanso y la recuperación, especialmente cuando se utiliza en una rutina nocturna constante.
¿Es mala la luz roja para el sueño?
Un par de estudios (1,2) han presentado una visión más contradictoria. Aunque no se observó ningún efecto sobre los niveles de melatonina, los resultados sugieren que, en algunos casos, la exposición a la luz roja por la noche podría estar asociada a alteraciones relacionadas con el estado de ánimo o a un aumento de los niveles de cortisol cuando la luz se dirige a los ojos o se utiliza durante periodos prolongados.
Es importante señalar que estos estudios se realizaron con paneles de luz roja en condiciones de laboratorio controladas que no reflejan los escenarios del mundo real. Los participantes también fueron expuestos a la luz roja durante 1 hora antes de dormir, 5 veces más que el tiempo de tratamiento de 10 minutos de nuestra Máscara LED.
Teniendo esto en cuenta, estos estudios no aportan pruebas que sugieran que el uso de una máscara de luz roja antes de acostarse sea perjudicial para el sueño y, de hecho, puede ser una parte relajante de tu rutina a la hora de dormir.
¿Se puede utilizar una máscara de luz roja por la noche?
Si utilizas una máscara de luz roja como parte de tu rutina de cuidado de la piel, hay buenas noticias: las investigaciones actuales no sugieren que las máscaras LED afecten al sueño. De hecho, muchas personas las consideran una parte calmante de su descanso nocturno.
"Utilizo la máscara antes de acostarme y me resulta muy relajante. Estoy segura de que ha contribuido a mejorar mi sueño al ayudarme a relajarme después de días ajetreados en el trabajo." Jenny - Clienta verificada
"Ya he recomendado la Máscara LED como una forma de autocuidado, también he notado mejoría en mi sueño...no estoy segura si es debido a la luz roja y/o por la meditación que hago mientras tengo la máscara puesta, pero de cualquier manera, mejorar el sueño siempre es una victoria." Sharon - Clienta verificada
Dicho esto, el ciclo de sueño y la sensibilidad a la luz de cada persona son diferentes. Si eres especialmente sensible a la luz o notas que la luz roja afecta a tu sueño, prueba a utilizar la máscara a primera hora del día como parte de tu rutina matutina.
Sabemos que los diodos LED de nuestras máscaras son intensos, y tienen que serlo para que su magia actúe sobre la piel. Pero la comodidad también importa. Por eso, la Máscara LED Serie 2 viene con inserciones oculares que bloquean la luz, diseñadas para reducir la luminosidad. Son especialmente útiles si utilizas la máscara mientras lees antes de acostarte.
Pensamientos finales: La luz roja y el sueño
Aunque la investigación sobre la terapia de luz roja para el sueño aún está en desarrollo, las pruebas actuales sugieren que las máscaras de luz roja no interrumpen el sueño cuando se utilizan correctamente e incluso pueden ofrecer beneficios como parte de una rutina nocturna calmante.
Cada persona es diferente, así que deja que tu cuerpo te oriente sobre lo que funciona mejor para ti. Si usted es más sensible a la luz, elige una máscara con protección ocular para mayor comodidad y tranquilidad.
